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做到科学防控,你需要这份防疫心理指南!

2021年11月05日 09:30 来源:重庆两江新区  阅读量:

近期全国疫情呈现多地散发态势,我市出现本地确诊病例,防控形势较为严峻,大家不免感到焦虑和恐慌,担心自身的生命安全,这是人的本能反应。除了大家需要 长期坚持戴口罩、勤洗手、常消毒、用公筷等良好生活习惯,还要对自己做 心理调适,克服焦虑。面对当下疫情,如何进行心理调适?避免过度关注疫情。1、官方渠道了解信息,少听负面不实的闲言碎语。避免对疫情信息关注过度。2、每日累计关注时长不超1小时。其余时间专心工作、正常生活,减轻人为造成的心理压力。避免情绪不能释放1、接纳自己的情绪,接纳当下发生的一切。当情绪过于强烈时,允许自己表达脆弱,必要时可以大哭一场。2、每天至少保持1次与家人或朋友打电话、发微信、视频,相互支撑、安慰、分享心情。3、如果消极情绪严重到影响正常生活、工作和学习,就需要寻求专业心理援助。避免不健康生活方式1、作息规律,保证睡眠,合理膳食,不熬夜,不贪睡。2、适量锻炼,保证身心稳定。3、可通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平。4、合理规划生活,培养兴趣爱好。

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封控区或管控区人群如何缓解焦虑心理?

1、学会倾诉,给家人朋友打打电话或者聊聊天,舒缓紧张等负面情绪。2、不道听途说,不接受太多的外界信息,来增加自己的心理压力。3、保持积极平和的心态,积极面对,接纳当下。4、不过度自我怀疑或捕风捉影,如发现身体不适,并达到权威部门建议的就诊标准,做好防护并到医院就诊。

青少年群体如何进行心理调适?青少年作为一个特殊的群体,其身心更容易受到疫情的侵扰和影响,所以,在这个“特殊时期”,做好青少年的心理防护尤其重要。1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地进行调节,转换想法,调整行为。2、保持健康作息。养成良好睡眠习惯,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食,注意个人卫生。3、提高信息判断能力。不信谣、不传谣,避免信息过载导致心理负担,家长和老师要引导孩子合理看待信息。4、给予积极的鼓励。家长和老师一定要给予孩子积极关注,引导孩子勇敢面对疫情,心怀感恩,将来也能勇敢面对可能出现的困难和挫折。5保持课内课外学习。因疫情暂时停课的学生可以利用各种网络资源有计划地学习。家长帮助孩子制定学习计划和生活计划,按照学校要求,参加网络课程学习,完成家庭作业。6多加强沟通交流。因疫情暂时停课的学生可以通过远程方式与亲朋好友保持积极联系,彼此表达关心。7坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式,如广播体操、垫上运动、街舞、太极拳等。

谁都不想疫情的到来,既然无法选择逃避,大家只有充分地去认识它、了解它,坚定信心,用科学的方法应对,保持乐观稳定的情绪,这样会让大家的生活以及身心,都处于一个健康稳定的状态。

编辑:王琦
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